Bestandteile eines MBSR-Programms

In den 8-Wochen Kursen wird die formale MBSR-Praxis erlernt, die Achtsamkeit im Alltag geübt, neue Erfahrungen im Schutz der Gruppe reflektiert und ausgetauscht. Ein bewährter MBSR-Kurs setzt sich seit 40 Jahren unverändert aus abwechselnden und einander sich ergänzenden Bestandteilen zusammen. Das Herzstück des Trainings ist die Entwicklung der Achtsamkeit - praxisorientiert und alltagstauglich.

Der Kurs beinhaltet: 

• verbindliches, kostenloses Vorgespräch
• 8-wöchiges, effektives Programm
• wöchentliche Gruppentreffen ca. 2,5 Stunden
• Tag der Achtsamkeit an einem Wochenende von ca. 6 Stunden 
• geleitete Übungen zur achtsamen Körperwahrnehmung
• formale Meditationspraktiken in Ruhe und Bewegung
• einfache und sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga
• Lernimpulse zu Stressentwicklung und -bewältigung, achtsame Kommunikation, Stressauslöser und Stressreaktionen, Selbstwahrnehmung und Erforschung eigener Verhaltensmuster, Umgang mit Schmerzen, Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
• Inhalte aus der aktuellen Stressforschung, der kognitiven Psychologie sowie der Kommunikationswissenschaften
• regelmäßiges Üben zu Hause und im Alltag ca. 45 min täglich
• Möglichkeit zu persönlichen Gesprächen
• Integration der Inhalte in den privaten und beruflichen Alltag
• begrenzte Teilnehmerzahl (6-12 Personen)
• auf Wunsch individuelles Nachgespräch

Die persönlichen Erfahrungen der Teilnehmer stehen im Vordergrund.

Fokus der jeweiligen Kurstermine liegt daher auf den praktischen Achtsamkeitsübungen.

Bitte beachten Sie:  Eine Anmeldung zur Teilnahme ist erst nach einem kostenlosen Vorgespräch möglich. Für den persönlichen Erfolg des Kurses ist das eigenständige Üben zwischen den Kurseinheiten ein sehr wichtiger Bestandteil. Die Bereitschaft, sich innerhalb der 8 Wochen des Kurses täglich ca. 45-60 Minuten Zeit für die eigene Achtsamkeitspraxis zu nehmen, bilden die Grundlage das Erlernte nach Abschluss des Kurses in den persönlichen Tagesablauf dauerhaft zu integrieren. Zur Unterstützung für das Üben zuhause stehen Ihnen Audiodateien und schriftliche Kursmaterialien zur Verfügung.

Gerne besprechen wir Ihre Möglichkeiten in einem Vorgespräch.