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Inhalte MBSR 8-Wochen-Programm

Im Mittelpunkt des MBSR Trainings steht die Entwicklung und Kultivierung von Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, die eigene Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und unsere Erfahrung bewusst wahrzunehmen, ohne sie vorschnell zu bewerten oder abzulehnen.

Durch die Vertiefung der eigenen Wahrnehmungsfähigkeit werden Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen, die Stress auslösen, erkannt. Dies ermöglicht den Ausstieg aus gewohnten, automatischen Reaktionsmustern und erweitert den Raum für neue und alternative Denk- und Handlungsansätze.
Verschiedene Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Liegen und Gehen werden vorgestellt und ausführlich eingeübt. Sanfte Körperarbeit aus dem Yoga rundet das Spektrum ab. Außerdem gibt es im MBSR-Kurs Anregungen zur Integration der Achtsamkeit in den Alltag sowie kurze Vorträge zur Stresslösung und Stärkung der eigenen Ressourcen. 
 
• Einführung in die Praxis der Achtsamkeit (Achtsamkeit erforschen)
• Funktionsweise der subjektiven Wahrnehmung (Autopilot vs. bewusste Reaktion)
• achtsamer Umgang mit dem Körper, seinen Empfindungen und Grenzen (achtsame Körperübungen aus dem Yoga)
• achtsamer Umgang mit Stress, Stressauslösern, inneren Stressverstärkern und individueller Stressreaktion
• achtsamer Umgang mit stressverschärfenden Gedanken, schwierigen Gefühlen (Sorgen, Wut, Angst, Trauer) und Schmerzen
• achtsame Kommunikation und Beziehungsgestaltung
• Kultivierung einer bewussten Selbstzuwendung und selbstfürsorglichen Haltung: Selbstachtung, Selbstfürsorge und Mitgefühl
• nachhaltige Integration von Achtsamkeit in den Alltag
 
MBSR Kurstermine
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Weiterführende Links

Kontakt

Katrin Meyer|Kommunikation
Coaching - Training - Moderation
04122/98 31 333 
mbsr[at]mbsr-uetersen.de

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