Mit Achtsamkeit Stress begegnen

Bluthochdruck, Magengeschwüre, Burnout – mit dem Begriff "Stress" werden gewiss keine positiven Assoziationen geweckt. Dabei muss Stress nicht immer negativ sein – im Gegenteil Stress und ein gesundes Leben sind kein Widerspruch. Auch wenn es abwegig klingt: Stress zu haben ist etwas Positives. Stressforscher behaupten sogar, wir brauchen Stress, um zu leben! Denn Stress sorgt dafür, dass wir uns entwickeln. Aber, der richtige Umgang mit Stress ist dabei entscheidend. Wichtig ist die Balance zwischen Belastung und Regeneration sowie eine positive Einstellung zum Leben. Wie in der Medizin gilt auch beim Stress: Erst die Dosis macht das Gift.

Schon solange der Menschheit existiert, gehört Stress zu unserem Leben. Stress ist keine Neu-Erscheinung der modernen Welt. Als Menschen sind wir mit einem biologischen Stresssystem ausgestattet, dass dafür sorgt, automatisch und blitzschnell auf die Bedrohung, etwa durch ein angreifendes Raubtier zu reagieren. Entwicklungsgeschichtlich hat Stress, als ein wirkungsvolles Warnsystem, das Überleben des Menschen gesichert und den Körper an die Gefahrensituation angepasst. Innerhalb kürzester Zeit versetzen Stresshormone den Körper in einen notwendigen Alarmzustand. Energiereserven werden mobilisiert. Evolutionsbedingt wird der Körper für den Angriff oder die Flucht bereitgemacht.

Weniger geeignet ist es jedoch, so den Herausforderungen der modernen Welt zu begegnen. Denn bei unserer heutigen Dauerbelastung gerät das Stresssystem in Aufruhr. Der Körper wird in permanente Alarmbereitschaft versetzt. Die aufgebaute Anspannung (Energie) und die ausgeschütteten Stresshormone werden nicht mehr vollständig abgebaut. Die sofortigen Ur-Reaktionen von Kampf, Flucht und Totstellung ist nicht möglich Aus dem hilfreichen Anpassungsprogramm ist eine krankmachende Fehlanpassung für Körper und Seele entstanden.

Achtsamkeit ist ein erster wichtiger Schritt, um aus der automatisch ablaufenden Stressreaktion herauszukommen. Achtsam zu erkennen was wirklich geschieht, noch während es geschieht. Erst dann kann es möglich werden, sich bewusst für andere geeignetere und gesündere Verhaltensweisen zu entscheiden, die in Stresssituationen auch möglich sind.

Stress bewältigen durch die Praxis der Achtsamkeit

Achtsamkeit zu entwickeln bedeutet:

• auf eigene Weise mit Stress klug umzugehen und die Gesundheit und Vitalität aktiv zu erhalten
• Aufmerksamkeit durch entspannte Konzentration bewusst zu steuern und auf die Gegenwart zu fokussieren
• kreative eigene Problemlösungen zu finden

Menschen, die ein MBSR-Programm absolviert haben, berichten zumeist von folgenden positiven Veränderungen:

• effektivere Bewältigung von Stresssituationen
• die eigenen Reaktionsweisen auf Ärger und Stress wahrnehmen und verändern
• eigene Denkmuster und stressverschärfende Einstellungen und Gedanken erkannt und beeinflusst
• gesteigerte Fähigkeit zur Entspannung
• verbesserter Umgang mit chronischen Schmerzen
• Zunahme von Selbstvertrauen und Selbstannahme
• neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten entwickelt
• freundliche, verstehende und annehmende Haltung sich selbst und anderen gegenüber
• erhöhte Lebensfreude und Vitalität